干涉小寒骨气后，天气渐渐转冷，东谈主们穿得厚、住得暖、行为减少，不免会形成体内积热不可合乎懒散。

加之许多东谈主为了“耐寒”而常吃热量较高的食品，以致盲目大补，很容易产生胃肺火盛，出现体内蕴热的气候。

养生应厚爱进补平衡，冬日无用竣工追求温热进补，合乎吃点“凉”对体魄成心。

合乎吃“凉”，平衡阴阳

冬天吃暖锅，思思皆以为知足，可有的东谈主就因此痛苦了——是曲生疮、扁桃体发炎、便秘、痔疮等不良症状经常找上门。

合乎吃些凉性食品，能摒除上火气候、退守伤风、加强免疫功能等。

这里的“凉”，要分情况

温度凉的食品不淡薄吃

像冰棍、雪糕、凉啤酒这类温度凉的食品，容易伤脾胃，影响消化功能，加上冬天室外爽脆，食用会损及阳气，不淡薄吃。

凉性食品合乎食用成心

四气中偏凉的食品，也便是凉性食品，具有养阴、清热、润燥、生津的功效，冬天合乎食用是成心的。

凉性食品有哪些呢?

蔬菜

冬瓜、白菜、芹菜、菠菜、冬笋等，性质偏凉且有助于清热解毒、润燥生津。

生果

如雪梨、马蹄等，有清热润肺、生津止渴功效，可缓解冬季室内干燥引起的不适。

白开水

冷却的白开水：开水经当然冷却至20℃~25℃。庸碌心爱喝滚热开水来保暖的东谈主们，这个冬天不妨换换口味，尝试喝点凉白开水，不错退守伤风、咽喉炎。

其它

绿豆、莲子、银耳等食品也具备清热滋阴、润燥的作用，恰当冬季适量食用。

食用凉性食品要征服一定原则

食用时合乎配些温性食品平衡寒热。比如：炖牛肉配萝卜，补气消食；枸杞、红枣配荷叶，清热下火。

适度食用量。过度食用凉性食品会伤脾胃阳气导致消化不良。

因东谈主而异。阳虚体质、胃肠功能差、当作冰凉的东谈主要慎食凉性食品。

一些非常东谈主群需要相配祥和

老年一又友

胃肠功能随年岁增长渐渐放松，过量摄入凉性食品可能导致肚子疼、消化不良，抵牾力弱还会加多胃肠谈疾病风险，是以应幸免生冷食品。

若思吃凉性食品可遴荐性质和气的如萝卜、冬瓜并搭配温性食品。

儿童

胃肠娇嫩，凉性。食品会刺激胃肠谈黏膜激勉消化谈不良，出现腹痛、泻肚。

牙齿发育阶段过度食用甜食、冷饮还可能蛀牙，是以要幸免过多甜食、冷饮，食用凉性食品遴荐和气生果搭配且能够口腔卫生。

妊妇

胃肠敏锐，吃凉性食品易腹痛泻肚，应尽量幸免生冷食品。

若食用凉性食品，要选和气的，并不雅察体魄反馈，不适实时就医。■

【起原：CCTV生涯圈、中国中医药报】 九游会体育